yobo下载-跑马拉松前先“问”骨盆的意见

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本文摘要:近年来,中国道路运动缓慢发展,跑步者人数呈井喷状况。

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近年来,中国道路运动缓慢发展,跑步者人数呈井喷状况。在大众经常参加的体育运动中,跑步以43%的参加度居首位。以2010年北京马拉松为例,最后完成全马的跑步者为5000人,到2017年完成全马的人数需要约3万人。与此同时,跑步造成的损失也日益激增。

前几天由北京体育科学会主办,北京市体育科学研究所主办的第二届北京体育康复研讨会上,北京体育大学体育医学和康复学院的矫正教授说明,每年因跑步受损而持续或几乎退出马拉松体育的人数达到30%~50%。跑步着地产生的地面反作用力是走路的3~5倍,大部分损伤都是劳损类,下肢肌肉越紧张,跑步时大小腿的活动功能和力学就不会受到阻碍,也不会影响骨盆、背部和臀部的姿势,跑步效率就会降低,受伤的概率也会降低。如果没有必要的咨询和睡觉,将损失降低到50%~70%,将有机会发生。

跑步损伤下肢多为损伤,急性损伤还包括脚踝扭伤、肌肉拉伤等,慢性损伤尤其少见于髂骨痛综合征、胫骨束综合征、腱炎、髌骨炎、足底筋膜炎等。全马比赛必须经历55000次以上的下肢反复动作,跑步的慢性损伤多用于损伤。

过度使用不会引起下肢生物力学的代偿性变化,这种变化是损伤的主要诱因之一。矫正教授注意到,跑前热身,跑后放开,用于护具,自由选择跑步专用鞋等,跑马拉松前必须测量骨盆的稳定性。

也就是说,单脚或单脚受力时,维持同侧臀部几乎开放,骨盆上升时,请注意骨盆不大。对于长跑者来说,如果骨盆的稳定性不好,长年跑步过程中的危害不会逐渐缩小,影响体型,如骨盆弯曲、膝关节力线变化、臀部力量,腰椎、膝关节、踝关节问题频繁发生,影响跑步者的健康。所以,跑马前要训练骨盆的稳定性。

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